na kark

[...] powt. Ruch dokładny powolny z wyczuciem pracy mięsni. Przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty Plecy - ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie do klatki lub za kark w siedzeniu. 3 - 4 Serie po 10 powt. Zwrócić uwagę na rozciągnięcie mięsni najszerszych grzbietu w górnej fazie ruchu, w której na sek. Zatrzymujemy ruch. Przerwy miedzy [...]

[...] sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. ciąganie dlugiego drążka wyciągu za kark siedząc nadchwyt 2s 12-15 5. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3 s. 12-15 6. Martwy Ciag 3 s. 6-8 3s 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze [...]

Czarna się chyba jednak nie zdekonspirowała - King jej nadal ufa. Zobaczcie na jego reakcję po tym, jak skręciła Terierowi kark. Zreszą - nie wiemy do końca co było zanim King nawiał z kraju. A że Młody szaleje... Rzeczywiście lekkie przegięcie, ale nie sądzę, żeby w filmie go pojechali. Że klimat wrócił? Ja się z tego tylko cieszę Bo tu nie [...]

[...] II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III Sroda - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]

[...] pomylilem sie wczoraj net padl wiec nie napisalem reszty wymiary: z 09.12.06: waga-70kg biceps-36cm klatka-nie mierzylem udo-56cm łydka-37cm pas-76cm przedramie-29cm kark-38cm z 03.03.07: waga-72,5-73kg biceps 37,7cm klatka-109cm udo-58cm łydka-38cm pas-76cm(bez zmian) przedramie-31cm kark-39cm Jechalem niecale 8 tygodni na: [...]

[...] przedramienia z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt [...]

A o to druga fotka =]] Wymiary jakie mialem to: Wzrost 166 cm Waga - 55 kg Wyciskanie 97,5 kg Przysiad 120 kg Martwy ciąg 160 kg Biceps - 36,5 cm Przedramie 34 cm Kark 36 cm Klatka 102 cm Udo 54 cm Łydka 36 cm Czekam na ocene =]]

weź mi powiedz bo tak zorzumiec nie moge na pierwszsych zdjeciach nirmlanie pokazujesz twarz a na ostatnim zasłaniasz kark ...why> taak masa Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-03-06 08:16:51

[...] Ruch dokładny powolny z wyczuciem pracy mięsni. Przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty Plecy - ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie do klatki lub za kark w siedzeniu. 3 - 4 Serie po 10 powtórzeń. Zwrócić uwagę na rozciągnięcie mięsni najszerszych grzbietu w górnej fazie ruchu, w której na sek. Zatrzymujemy ruch. Przerwy [...]

[...] -uginanie sztangi na modlitewniku 4*10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 3*10 -uginanie sztangielek 3*10 -uginanie sztangi 3*7 · Środa PLECY -ściąganie drążka za kark 3*10 -ściąganie drążka do klaty 3*10 -martwy ciąg 3*10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10 -Wyciskanie [...]

[...] to jako drugie -uginanie sztangielek 3*10 - wywal -uginanie sztangi 3*7 - daj jako pierwsze cw i na 3 cw dodaj mlotki na hantlach · Środa PLECY -ściąganie drążka za kark 3*10 -ściąganie drążka do klaty 3*10 -wywal i zamiast tego daj wioslowanie sztanga -martwy ciąg 3*10 - daj na pierwsze -podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 - ok ale [...]

[...] 7. Pompki w podporze tyłem 3x10 8. Brzuch A teraz przedstawiam wam plan którym bede jechał od poniedziałku przez kolejne 8 tyg Pon Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku za kark 3x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie/przyciąganie liny dolne wyciągu 6>8>10>12 3. Wznosy barków „szrugsy" 6>8>10>12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień [...]

[...] to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. Teraz powinno byc ok Poniedziałek Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku za kark 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie/przyciąganie liny dolne wyciągu 6>8>10>12 3. Wznosy barków "szrugsy" 6>8>10>12 4. Skłony ze [...]

Cykl opierał się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w opadzie tulowia 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na lezaco 8/8/6/4 2.francuskie oburacz na siedzaco zza [...]

[...] nawet szyja strzelac, na rozgrzewce zazwyczaj strzelam bo wtedy pozniej mnie to nie denerwuje. no ale raz zapomnialem i sparowalem z typkiem, i zlapal mnie do dzwigni na kark, takiej ktora moze byc zamiast trojkata rekami, z tym ze jak masz prawa reke pod czyjas glowa to lewa dlon kladziesz na czole i zaplatasz jak do mata leo. no i on [...]

Po podciąganiu na drążku odczuwam kilkudniowy mocny ból karku. Wznowiłem ćwiczenia po dwumiesięcznej przerwie (kontuzja kregosłupa w odcinku piersiowym i karku własnie), ból w odcinku piersiowym niemal ustał, we znaki daje zaś kark, jakby coś wyskakiwało mi w odcinku szyjnym, gdy siedze na lekcji i piszę - boli, jest taki sztywny jakby...

[...] do 70kg (z 65 kg) , mianowicie trening wszystkich partii miesni w jednym dniu ( 3x tydzien). 1. plaska 10/8/6 2. skos 10/8/6 3. plecy wyciag gorny do klaty 10/8/6 4. jw za kark 10/8/6 5. wyciskanie zza karku sztangi 10/8/6 6. uginanie z gryfem lamanym ramion 10/8/6 7. francuskie wyciskanie 10/8/6 ten trening naprawde mi pomogl ale teraz juz [...]

Gracie robił dżwignie na kręgosłub czy na kark mniejsza z tym ale obciążenie wynosiło 250kg!